Kako rešiti problem sa naduvenim stomakom i neredovnom stolicom

Mnoge osobe se suočavaju sa problemom naduvenog stomaka i neredovne stolice, bez obzira na ukupnu telesnu masu. Ovaj problem često nastaje zbog neadekvatne ishrane, stresa i nedostatka fizičke aktivnosti. U ovom članku ćemo istražiti različite pristupe rešavanju ovih problema.

Problemi sa stomakom i probavom

Nepravilna ishrana bogata testeninama, pecivima i gaziranim sokovima može dovesti do problema sa varenjem i nadutosti. Osobe koje rade cele dane često zanemaruju zdrave obroke, što rezultira neredovnom stolicom, grčevima i bolovima u stomaku.

Promene u ishrani koje mogu pomoći

Doručak

Umesto pečiva i testenina za doručak, preporučuje se:

• Voće na prazan želudac (jabuke, pomorandže, banane)
• Integralne pahuljice sa jogurtom
• Lanene pločice ili müsli mešavine
• Jogurt obogaćen probiotskim kulturama

Ručak

Za ručak je dobro uključiti:

• Čorbe sa dodatkom mahunarki (socivo, pasulj)
• Povrće (kupus, brokoli, karfiol)
• Meso ili ribu sa salatom
• Integralni hleb umesto belog

Večera

Večera bi trebalo da bude laka:

• Povrće u obliku salate
• Jogurt ili sveži sir
• Manje porcije proteina
• Izbegavanje testenina i pečiva

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva koji izazivaju grčeve, možete probati:

• Laneno ulje - jedna supena kašika ujutru sa mlakom vodom
• Maslinovo ulje - sličan efekat kao laneno ulje
• Suve šljive - posebno efektne uz vruću ovsenu kašu
• Portalak sirup - blag preparat bez štetnih efekata

Fizička aktivnost

Iako mnogi nemaju vremena za teretanu, postoje jednostavne aktivnosti koje mogu pomoći:

• Trbušnjaci - 15 minuta ujutru i 15 minuta uveče
• Šetnja - izbegavanje lifta i što više pešačenja
• Trčanje - posebno efektno za oblikovanje stomaka
• Kućne vežbe sa tegovima - nisu potrebna velika ulaganja

Hidratacija

Dovoljan unos tečnosti je ključan:

• Minimum 8 čaša vode dnevno
• Izbegavanje gaziranih sokova
• Čajevi od kukuruzne svile, peršuna ili đumbira

Stres i metabolizam

Hormon stresa kortizol može doprineti gojenju u predelu stomaka. Smanjenje stresa kroz:

• Redovnu fizičku aktivnost
• Dovoljan san
• Tehnike opuštanja
• Izbegavanje preteranog gomilanja obaveza

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i probavom zahteva sveobuhvatan pristup. Ključne promene uključuju zdraviju ishranu bogatu vlaknima, redovnu fizičku aktivnost, dovoljno tečnosti i smanjenje stresa. Važno je biti uporan i strpljiv, jer rezultati ne dolaze preko noći, ali sa pravim pristupom sigurno će se postići poboljšanje.