Kolagen: Da li stvarno deluje i kako ga koristiti?

Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u ljudskom organizmu, čineći oko 25% ukupnih proteina u telu. Poznat kao "lepak" koji drži tkiva zajedno, kolagen ima ključnu ulogu u održavanju čvrstine, elastičnosti i strukture kože, kostiju, mišića i hrskavice. Kako godišta prolaze, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do starenja kože, bora i problema sa zglobovima. Zbog toga mnogi posežu za dodatnim unosom kolagena kroz suplemente i kozmetičke preparate.

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Postoji 25 vrsta kolagena u ljudskom telu, ali najzastupljeniji su tipovi I, II i III. Tip I i III su najvažniji za kožu, kosu i nokte, dok tip II podržava hrskavicu i zglobove. Kolagen deluje u timu sa elastinom, dajući tkivima čvrstinu i fleksibilnost. Nedostatak kolagena može dovesti do gubitka tonusa kože, pojave bora, slabijenja kose i problema sa pokretljivošću.

Kako uneti kolagen u organizam?

Kolagen se može unositi na više načina:

• Oralno: U obliku tableta, kapsula, praha ili tečnosti. Hidrolizovani kolagen se najbolje apsorbuje.
• Topikalno: Kroz kreme i serume, iako je njihova efikasnost diskutabilna zbog veličine molekula kolagena.
• Ishrana: Konzumiranje jela bogatih kolagenom (koštani bujoni, riblja koža, dželatini).

Najčešća pitanja o kolagenu

1. Da li kolagen u kremama deluje?

Većina stručnjaka smatra da kolagen u kremama ne može prodreti do dubljih slojeva kože zbog veličine molekula. Međutim, kreme mogu privremeno hidratizovati i zategnuti površinski sloj kože.

2. Kada je pravo vreme da se počne sa unosom kolagena?

Neki preporučuju početak oko 30. godine, dok drugi smatraju da se kolagen može koristiti i ranije, posebno ako postoje problemi sa kožom ili zglobovima.

3. Da li kolagen može da izazove neželjene efekte?

Retko, ali neki korisnici primećuju nadutost ili gastrointestinalne smetnje. Goveđi kolagen može uticati na holesterol, pa se preporučuju pauze.

4. Koji kolagen je najbolji?

Riblji kolagen (tip I) se najlakše apsorbuje i najčešće se koristi za lepotu, dok goveđi (tip I i III) pomaže i zglobovima. Tip II je specifičan za hrskavicu.

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici koji su redovno uzimali kolagen primećuju:

• Poboljšanje kvaliteta kose i noktiju
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Povećanu hidrataciju kože
• Manje vidljive fine bore

Efekti su obično vidljivi tek nakon nekoliko meseci redovnog korišćenja.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno u kasnijim godinama kada njegova prirodna proizvodnja opada. Za najbolje rezultate, preporučuje se kombinacija oralnih suplemenata i zdrave ishrane bogate proteinima i vitaminom C, koji pomaže u sintezi kolagena. Kao i kod svakog suplementa, važno je pratiti reakcije organizma i konsultovati se sa stručnjakom ako postoje zdravstveni problemi.