Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se odličnim u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za srce, jer antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Također se preporučuje uzimanje u vrijeme prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto se kafa konzumira nakon jela - kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija.

Zeleni čaj

Neka istraživanja pokazala su da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokidanse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Smatra se da služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovo probavljanje nego za ugljikohidrate ili masnoće. Takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja i njihova uloga u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna veza između konzumiranja jaja i povećanog holesterola, ali istraživanja su pokazala suprotno. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Neke namirnice imaju prirodni diuretski efekat:

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju, pomažući u razbijanju masnih stanica i izlučivanju toksina.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege, pomaže u izlučivanju viška masnoća. Sadrži fitokemikalije koje potiču detoksifikaciju.

Kupus

Čisti tijelo od toksina zahvaljujući sumporu i jodu, a posebno je efikasan za smanjenje masnih naslaga u predjelu abdomena.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga i otpada. Takođe smanjuje zadržavanje tekućine.

Celer

Sirov celer bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema i oslobađanje hormona koji razgrađuju masnoće. Smatra se da celer sadrži "negativne kalorije".

Krastavac

Sa 96% vode, krastavci povećavaju lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogati su sumporom i silicijumom koji stimuliraju bubrege.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj prehrani, sadrži brojne vitamine i minerale, a ima samo 13 kcal na 100g.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Kruške

Prirodan izvor energije sa malo kalorija, kruške pomažu u regulisanju apetita dajući dugotrajan osjećaj sitosti. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina čajne žlice cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Pravilna organizacija obroka

Kako biste efikasno skidali kilograme, važno je pratiti ritam metabolizma:

• U prvoj polovini dana metabolizam je najaktivniji - idealno vrijeme za glavne obroke
• Večera treba biti lagana (supa, povrće na pari, riba)
• Preporučuje se večerati oko 18 sati
• Žvakanje ima ključnu ulogu - preporuka je 30-40 puta po zalogaju

Šta piti tokom dana

• Čaša tople vode na prazan želudac ujutro
• 2-3 litre filtrirane vode dnevno (piti između obroka)
• Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi
• Izbjegavati kofeinske napitke tokom obroka

Zdravi pristup mršavljenju

Važno je shvatiti razliku između gubitka kilograma i gubitka masnog tkiva. Najbolji rezultati se postižu kada se usvoji novi način života, a ne privremena dijeta. Ključ je u ravnoteži između smanjenja kalorijskog unosa i povećanja fizičke aktivnosti, uz odabir kvalitetnih namirnica.