Najčešće zablude o vežbanju i mršavljenju - Šta zaista funkcioniše?

U svetu fitnesa i zdravog života kruže brojni saveti i mišljenja, ali mnogi od njih su zapravo čiste zablude. U ovom članku razmotrićemo najčešće zablude o vežbanju, ishrani i gubitku kilograma.

Sauna i gubitak kilograma - istina ili mit?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma boravkom u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem.

U sauni se gubi izvesna količina znoja što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, međutim reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unošenjem vode u organizam nadoknađuje.

Najveće zablude o treningu

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do superdugačkog treninga. Najveće povećanje snage se postiže tako da se faza dizanja radi što je moguće brže.

Zabluda 2: Više proteina = više mišića

Donekle da, proteini podstiču proces stvaranja mišića koji se zove proteinska sinteza, ali za to nisu potrebne neumerene količine. Mnogo je bitnije kada konzumirate proteine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata.

Posle napornog treninga treba da unesete šejk od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine proteina. Nekoliko sati kasnije pojedite obrok, a za užinu posle još par sati obrnite tu proporciju. Time ćete podstaći proces sinteze proteina održavanjem visoke koncentracije aminokiselina u krvi.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Nedavna istraživanja su pokazala da su vežbe otvorenog lanca (one koje aktiviraju samo jedan zglob, u šta se ubraja istezanje nogu) potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca kojima se angažuje više zglobova istovremeno, kao što je slučaj kod čučnjeva.

Zabluda 4: Nikad ne forsirajte mišić koji vas boli

Pre nego što preskočite vežbu koja vam angažuje bolan mišić, ustanovite koliko vas zaista boli. Ako vas mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite sve pokrete, slobodno idite u teretanu. Počnite sa desetominutnom vožnjom bicikla, zatim razmrdajte povređeni mišić, ali samo sa tri kompleta vežbi od po 10 do 15 ponavljanja.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer tako postepeno ubrzavate cirkulaciju i pripremate mišiće za predstojeću aktivnost.

Zablude o ishrani i mršavljenju

Dizanje tegova nije za žene

Žene se često plaše prevelikih mišića pa izbegavaju dizanje tegova. Međutim, kada je veličina mišića u pitanju, krivac je samo jedan - testosteron. Muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona od žena, pa zato mogu da imaju veće mišiće.

Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom. Najbolje je kombinovati kardio i trening snage - na taj način mišići će očvrsnuti, salo će nestati, a metabolizam će stalno biti u petoj brzini.

Trčanje ne oblikuje mišiće

Jedna od najčešćih zabluda je da trčanje kao i svaki drugi oblik kardio treninga nije kompatibilno s izgradnjom mišićne mase. Ovo je potpuno pogrešno - trčanje će vam pomoći da izgradite i definišete mišiće, pogotovo u donjem delu tela.

8 čaša vode dnevno čini čuda

Skoro svi su uvereni da dnevno moramo da popijemo mnogo vode. Međutim, organizam većinu vode uzima iz hrane koju pojedemo, a prosečan čovek izgubi dnevno četiri do šest čaša vode. Zato pijte samo kad ste žedni - vaše telo najbolje oseća kada mu je potrebna voda.

Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Izbacivanje cele grupe hrane (mesa) bez obzira na to da li ta hrana sadrži zasićene masti ili ne, nije uvek dobro za organizam. Meso je između ostalog glavni izvor gvožđa bez kojeg ne možemo da razmišljamo bistro, održavamo visok nivo energije i uspešno se borimo protiv zaraza.

Trbušnjaci tope salo na stomaku

Možete da radite trbušnjake do besvesti, ali da vam stomak i dalje bude veliki. Stvar je u indeksu telesne težine - ako imate salo, ono se ravnomerno raspoređuje po celom telu i ne može ciljano da se ukloni samo s jednog dela tela.

Kako biste dobili pločice na stomaku, prvo je potrebno smanjiti težinu, a to se najbolje postiže dijetom uz kardio vežbe.

Ključni zaključci

• Kombinacija ispravne ishrane i treninga je ključ uspeha
• Ne verujte svim popularnim mitovima - konsultujte stručnjake
• Poslušajte svoje telo - ono vam najbolje govori šta mu treba
• Stalnost i strpljenje su neophodni za trajne rezultate

Šta vi mislite o ovim zabludama? Da li ste ikada verovali u neku od njih ili imate li sopstvena iskustva koja potvrđuju ili opovrgavaju ove tvrdnje?