Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo bila poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta kao lagana ali efikasna forma vežbanja pogodna za sve uzraste.

Za razliku od običnog šetnje, nordijsko hodanje angažuje i gornji deo tela što rezultira većim utroškom kalorija - od 20 do 55% više nego kod tradicionalnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno za mršavljenje: Aktivira oko 600 mišića, što dovodi do većeg utroška kalorija
• Pristupačno svima: Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Malo rizično: Štiti zglobove i smanjuje opterećenje na noge
• Univerzalno: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jeftino: Zahteva minimalnu investiciju u opremu

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Osnovni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje su sastavljene od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti po visini sa preciznošću do centimetra. Pravilno podešene palice su ključ uspešnog treninga:

• Visina palica se podešava prema visini korisnika
• Pri spuštanju nizbrdo palice treba da budu nešto duže, u zavisnosti od nagiba terena
• Ne koristiti skijaške palice - one nisu pogodne za ovu aktivnost

Dobre teleskopske palice mogu se naći za oko 50 evra. Njihova posebna konstrukcija omogućava bolji zahvat na različitim podlogama i rasterećuje noge tokom hodanja.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika je jednostavna i laka za savladivanje:

1. Postavite se u uspravan položaj
2. Korak počinje od pete ka prstima, kao pri trčanju
3. Ruke treba da budu blago savijene i prate ritam hodanja
4. Palice se postavljaju u ugao od oko 60 stepeni u odnosu na tlo
5. Tokom hodanja aktivno koristite ruke i gornji deo tela

Za optimalno mršavljenje, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Oprema za nordijsko hodanje

Pored palica, važno je obratiti pažnju na:

Obuća

Za nordijsko hodanje po ravnom terenu dovoljne su udobne sportske patike. Za planinske staze potrebne su posebne planinske cipele sa dobrim prianjanjem. Pri kupovini obuće:

• Kupujte je uveče kada su vam stopala najveća
• Obratite pažnju na 8 mm razmaka između palca i prednjeg dela cipele
• Uvek probajte oba para sa čarapama koje ćete nositi

Dodatna oprema

Korisno je imati:

• Pulsmetar za praćenje intenziteta vežbanja
• Lagana i prozračna odeća prilagođena vremenskim uslovima
• Ranac sa vodom i osnovnim priborom za duže šetnje

Nordijsko hodanje i zdravlje

Redovno nordijsko hodanje ima brojne benefite za zdravlje:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (hodanje 30 minuta dnevno)
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava cirkulaciju i rad srca
• Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje

Kombinacija nordijskog hodanja sa zdravom ishranom (sa puno voća, povrća i orašastih plodova) daje najbolje rezultate za celokupno zdravlje.

Često postavljana pitanja

Da li mogu koristiti skijaške palice umesto specijalnih za nordijsko hodanje?

Ne preporučuje se. Palice za nordijsko hodanje su lakše, prilagodljive i imaju specijalne vrške za bolje prianjanje na različitim podlogama.

Koliko često treba vežbati nordijsko hodanje?

Optimalno je 3 puta nedeljno po 30 minuta. Svakim takvim treningom možete izgubiti oko 350 kalorija.

Da li je nordijsko hodanje dobra priprema za planinarenje?

Da, odlično jača mišiće i izdržljivost potrebne za planinske uspone. Može se koristiti i kao priprema za duže šetnje po planinama.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i uživanja u prirodi. Zahvaljujući korišćenju palica, ova aktivnost angažuje ceo organizam, što je čini efikasnijom od običnog hodanja. Lagana za učenje, pristupačna svim uzrastima i nezahtevna po pitanju opreme, nordijsko hodanje je idealan izbor za sve koji žele da poboljšaju svoje zdravje, izgube višak kilograma ili jednostavno aktivnije provode vreme u prirodi.

Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta 2-3 puta nedeljno, pa postupno povećavajte intenzitet i trajanje. Već nakon nekoliko nedelja osetićete pozitivne promene na svom telu i opštem stanju.