Šta je Pilates i kako je nastao?

Iako je postao planetarno popularan tek poslednjih nekoliko godina, Pilates se može pohvaliti dugom i elitnom tradicijom. Prvi studio otvoren je u Njujorku davne 1926. godine, a sve donedavno u blagodatima ovog načina vežbanja uživali su isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportaši, plesači i glumci.

Pilates je osmislio sportaš i trener Džozef Pilates kao zaokruženi psihofizički trening koji se temelji na elementima istočnjačke joge, azijskih borilačkih veština, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. Danas dostupan svima, predstavlja idealan oblik rekreacije kojim se stiče ne samo zavidna telesna nego i psihička kondicija.

Zašto izabrati Pilates?

Zbog izuzetno povoljnog delovanja na ljudski organizam u celini, Pilates se preporučuje ne samo kao idealan oblik psihofizičke rekreacije nevezano za pol i godine života, već i kao veoma efikasna dopuna medicinskim tretmanima, posebno u slučaju sportskih povreda ili problema sa bolnim leđima.

Glavne prednosti Pilatesa:

• Jačanje mišića: Posebno trbušnih, leđnih i mišića kičme
• Poboljšanje fleksibilnosti: Telo postaje gipkije i pokretljivije
• Korekcija držanja: Pravi posturalne navike i ispravlja kičmu
• Bolje disanje: Povećava unos kiseonika u organizam
• Stres relief: Smiruje um i smanjuje anksioznost
• Oblikovanje tela: Bez povećanja mišićne mase, vežbe daju vitku, zategnutu siluetu

Kako Pilates deluje na organizam?

Pilates objedinjuje preko 500 vežbi koje kombinuju disanje i telesne pokrete, tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojivu celinu fizičkog i psihičkog. Vežbe se izvode gotovo meditativno - vrlo koncentrisano, polako i obazrivo, ležeći, sedeći ili stojeći, delom na tlu a delom na posebno dizajniranim spravama.

Redovnim vežbanjem:

• Jača se, učvršćuje i stabilizira muskulatura celog tela, posebno centralni deo (trbušni, leđni mišići i mišići kičme)
• Telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravnije
• Poboljšava se disanje i opskrbljivanje organizma kiseonikom
• Ubrzava se metabolizam i izlučivanje štetnih tvari
• Povećava se sposobnost koncentracije
• Poboljšava psihomotoričko funkcionisanje

"Posle desetak treninga oseća se bolje, posle dvadesetak mnogo bolje, a posle tridesetak gotovo kao da imate novi duh i telo", kako kažu stručnjaci za ovaj sistem vežbanja.

Da li Pilates pomaže u mršavljenju?

Mnoge žene se pitaju da li će Pilates pomoći da smršaju. Istina je da Pilates nije primarno dizajniran za gubljenje kilograma - za to je efikasniji kardio trening. Međutim, Pilates može posredno doprineti smanjenju težine kroz:

• Poboljšanje metabolizma
• Oblikovanje tela (što može stvoriti vizuelni efekat mršavljenja)
• Smanjenje apetita putem regulacije stresa
• Povećanje ukupne fizičke aktivnosti

"Ako su ti kilogrami problem, morala bi da uključiš i kardio trening jer Pilates nije baš za skidanje kg, već više za zatezanje i istezanje, elastičnost", kako kaže jedna iskusna vežbačica.

Za najbolje rezultate, kombinujte Pilates sa:

• Umerenim kardio vežbama (šetnja, trčanje, plivanje)
• Balansiranom ishranom
• Dovoljnim unosom vode
• Redovnim spavanjem

Iskustva vežbača - šta kažu oni koji redovno vežbaju Pilates?

Pozitivna iskustva:

• "Vežbam Pilates pola godine i prezadovoljna sam - koža je zategnutija, mišići se definišu, a psihički se osećam fantastično!"
• "Posle svakog treninga se osećam bajno i ne skidam osmeh sa lica. Potpuno sam oslobođena od negativnih vibracija."
• "Išla sam na aerobik godinu dana bez vidljivih rezultata. Pilatesom sam u dva meseca postigla više nego godinama drugih vežbi."
• "Imao sam problema sa kičmom - od kako vežbam Pilates, bolovi su potpuno nestali."

Izazovi koje treba imati na umu:

• "Neke vežbe su izuzetno zahtevne - devojke koje dolaze sa aerobika često ne mogu da ih odrade."
• "U početku sam osećala da mi kosti i mišići kao da su na drugom kraju - trebalo je vremena da se naviknem."
• "Nije dovoljno samo pratiti video - bitno je naučiti pravilnu tehniku od instruktora."

Kako početi sa Pilatesom?

1. Odaberite format vežbanja

Pilates se može vežbati:

• U studiju sa instruktorom: Najbolji izbor za početnike, posebno u specijalizovanim Pilates studijima pod vodstvem edukovanih trenera.
• Kod kuće: Uz kvalitetan priručnik ili video tutorijale. Za kućne treninge korisni rekviziti su: Pilates traka, lopta za vežbanje, jastuk za vežbanje.

2. Nabavite osnovnu opremu

Osnovna Pilates oprema obuhvata:

• Elastičnu traku (može se naći u sportskim radnjama za oko 300-500 dinara)
• Pilates loptu (prečnik 65cm za osobe visine oko 170cm)
• Prostirku za vežbanje
• Udobnu sportsku odeću koja ne ograničava pokrete

3. Planirajte redovnost treninga

Da bi se postigli željeni rezultati, Pilates treba vežbati redovno - najmanje 30 minuta 2-3 puta nedeljno. Mnogi vežbači kombiniraju Pilates sa drugim vrstama treninga:

• 3x nedeljno Pilates + 2x nedeljno kardio
• 2x nedeljno Pilates + 2x nedeljno joga
• Pilates ujutru + lagano trčanje uveče

4. Naučite osnovne principe

Ključni elementi pravilnog Pilatesa:

• Koncentracija: Potpuna fokusiranost na svaki pokret
• Disanje: Duboko, kontrolisano disanje tokom vežbi
• Preciznost: Svaki pokret se izvodi savršeno kontrolisano
• Centriranost: Aktiviranje "powerhouse-a" (trbušni i leđni mišići)
• Kontrola: Svesnost o svakom delu tela tokom vežbe
• Tečnost pokreta: Bez naglih pokreta, sve vežbe su fluidne

Često postavljana pitanja o Pilatesu

Da li je Pilates za mene ako sam potpuni početnik?

Da! Pilates je pogodan za sve nivoe kondicije. Instruktori obično nude modifikacije vežbi za početnike. Kao što jedna vežbačica kaže: "U početku sam odrađivala možda 20% treninga, a sada posle nekoliko meseci odrađujem 99%."

Koliko brzo ću videti rezultate?

Većina ljudi oseća poboljšanje već posle 3-4 nedelje redovnog vežbanja. Vidljivi rezultati u obliku zategnutijeg tela i boljeg držanja obično se javljaju posle 2-3 meseca.

Da li Pilates može da zameni teretanu?

Pilates i teretana služe različitim ciljevima. Dok teretana više radi na izgradnji mišićne mase i snage, Pilates se fokusira na fleksibilnost, ravnotežu i funkcionalnu snagu. Mnogi ih uspešno kombinuju.

Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima?

Da! Pilates je izvorno bio osmišljen kao rehabilitacioni program. Jačanje core mišića (trbušni i leđni mišići) može značajno smanjiti bolove u leđima i poboljšati držanje.

Da li muškarci mogu da vežbaju Pilates?

Svakako! Iako su većina polaznika žene, sve više muškaraca otkriva prednosti Pilatesa, posebno sportisti i oni koji rade fizičke poslove.

Preporučeni resursi za učenje Pilatesa

Knjige:

• "Pilates Telo" - Bruk Šiler
• "Pilates Obecanje"
• "Pilates na lopti"

Video materijali:

• Winsor Pilates programi
• Pilates for Dummies (odličan za početnike)
• Power Pilates

Kvalitetni instruktori u Srbiji:

Kako bi ste pronašli kvalitetnog instruktora u vašem gradu, potražite:

• Specijalizovane Pilates studije
• Teretane koje nude klasican Pilates (ne samo "Pilates mix")
• Preporuke od iskusnih vežbača

Obratite pažnju na iskustvo i edukaciju instruktora - pravi Pilates instruktor ima detaljno znanje o anatomiji i pravilnoj tehnici izvođenja vežbi.

Zaključak: Da li vredi pokušati sa Pilatesom?

Pilates je dokazano efikasan sistem vežbi koji pruža brojne benefite - od jačanja mišića i poboljšanja fleksibilnosti do smanjenja stresa i bolova u leđima. Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Pilates je stvarno super - rezultati su vrlo brzo uočljivi."

Da biste dobili najviše od Pilatesa:

• Krenite polako i povećavajte intenzitet postepeno
• Fokusirajte se na pravilnu tehniku umesto na broj ponavljanja
• Budite strpljivi - rezultati dolaze sa vremenom
• Kombinujte sa drugim oblicima fizičke aktivnosti za optimalne rezultate
• Uživajte u procesu - Pilates bi trebalo da bude prijatno iskustvo, a ne mučenje

Bez obzira da li želite da poboljšate svoju fizičku kondiciju, rešite probleme sa leđima ili jednostavno pronađete način da se opust