Insanity Trening Program - Moje Iskustvo i Saveti

Insanity trening program postao je jedan od najpopularnijih programa za mrsavljenje i zatezanje tela u poslednje vreme. Ovaj intenzivni program koji traje 60 dana donosi izuzetne rezultate, ali zahteva puno posvećenosti i truda.

Šta je Insanity trening program?

Insanity je visokointenzivni intervalni trening (HIIT) program koji se fokusira na kardio vežbe i izgradnju mišića bez potrebe za opremom. Program je dizajnirao Shaun T, a sastoji se od dva meseca intenzivnog treninga sa progresivnim povećanjem težine.

Moj put kroz Insanity program

Kada sam počela sa Insanity programom, nisam imala nikakvu prethodnu kondiciju. Prvi fit test bio je pravi izazov - jedva sam uspela da završim sve vežbe. Međutim, već posle prve nedelje primetila sam prve promene:

• Poboljšana izdržljivost i kondicija
• Manje zamaranje tokom dana
• Prvi centimetri manje na struku i kukovima

Najteži i najlakši treninzi

Tokom programa, neki treninzi su bili posebno izazovni:

Max Interval Circuit

Ovo je bez sumnje najteži trening u drugom mesecu. Traje punih 60 minuta ludih skokova, sklekova i drugih intenzivnih vežbi. Nakon ovog treninga osećala sam se potpuno iscrpljeno, ali i neverovatno ponosna na sebe.

Pure Cardio

Iako intenzivan, Pure Cardio mi je bio omiljeni trening jer nema pauza - sve vežbe su različite i vreme prolazi neverovatno brzo.

Cardio Recovery

Ovaj trening fokusiran na istezanje delovao je lak na papiru, ali zapravo može biti izuzetno zahtevan za mišiće.

Rezultati nakon 60 dana

Posle dva meseca intenzivnog rada, postigla sam neverovatne rezultate:

Saveti za početnike

1. Ne odustajte posle prvog treninga

Prvi trening će vas možda naterati da pomislite da nikada nećete moći da završite program. To je normalno! Već posle nedelju dana ćete primetiti da vam je lakše.

2. Pravilna ishrana je ključna

Bez obzira koliko intenzivno trenirali, rezultati neće biti vidljivi ako se ne pridržavate bar osnovnih principa zdrave ishrane.

3. Slušajte svoje telo

Ako osetite da nešto nije u redu, napravite pauzu. Bolje preskočiti jedan trening nego se povrediti i morati da pauzirate nedeljama.

4. Ne fiksirajte se na težinu

Vaga nije najbolji pokazatelj napretka. Umesto toga, pratite promene u obimima i kako vam odeća leži.

Kako kombinovati trening sa ispitnim rokom

Kao student, morala sam da nađem način da kombinujem trening sa učenjem. Evo šta mi je pomoglo:

• Ustajanje u 6:30 - odrađivanje treninga ujutru mi je oslobađalo vreme popodne za učenje
• Kratke pauze tokom učenja - umesto dugih pauza, pravila bih 5-10 minuta aktivnog odmora sa istezanjem
• Trening kao nagrada - koristila bih trening kao motivaciju nakon određenog broja naučenih stranica

Šta jesti posle treninga?

Ovo su neki od mojih omiljenih obroka nakon intenzivnog Insanity treninga:

Proteinski napitak sa čokoladom

Sastojci:

• 1 kašika kakao praha
• 1 kašika kokosovog ulja
• 150g kravljeg sira (ili bilo kojeg drugog proteina)
• Malo meda
• Voda po potrebi

Priprema: Pomešati sve sastojke i popiti odmah posle treninga.

Proteinski napitak sa voćem

Sastojci:

• 1 kašika voćne kaše (borovnice, maline)
• 1 kašika kokosovog ulja
• 150g proteina po izboru
• Malo meda
• Voda po potrebi

Česta pitanja o Insanity programu

Da li Insanity može da poveća obim butina?

Neki korisnici primećuju povećanje obima butina u početku zbog nabijanja mišića, ali dugoročno se butine definišu i "suvaju".

Koliko često treba raditi Insanity?

Program je dizajniran za 6 treninga nedeljno sa jednim danom odmora.

Da li je Insanity pogodan za početnike?

Iako je izazovan, program može da se prilagodi svakom nivou. Važno je slušati svoje telo i raditi koliko možete.

Šta raditi nakon završetka programa?

Mnogi korisnici ponavljaju program, prelaze na T25 ili Asylum programe, ili kombinuju Insanity sa drugim vrstama treninga.

Zaključak

Insanity program je transformativno iskustvo koje menja ne samo izgled tela već i stav prema sebi. Zahteva posvećenost, ali rezultati vrede truda. Najvažnije je biti uporan i ne odustajati čak i kada vam se čini da nema napretka - promene će doći!

Da li ste već probali Insanity program? Podelite svoja iskustva u komentarima!